Некоторым из нас определенно знаком термин смены часовых поясов. Этот термин обычно используется для описания состояния человека после путешествия или путешествия на самолете.
С медицинской точки зрения смену часовых поясов, укачивание или усталость после перелета часто называют десинхронозом или циркадными аритмиями. Это физиологическое состояние, которое возникает в результате нарушения циркадного ритма организма. Где это классифицируется как нарушение циркадного ритма сна. Постполетная укачивание возникает в результате быстрого перемещения по меридиану (восток-запад или запад-восток) на большие расстояния, как это происходит на реактивном самолете.
Короче говоря, нарушение суточного ритма - это нарушение сна в виде сонливости в течение дня и проблем со сном ночью, которое возникает после перелетов на большие расстояния на самолете в разных часовых поясах.
При перемещении через несколько часовых поясов биологические часы начинают не синхронизироваться с временем в городе назначения, потому что тело воспринимает свет и темноту, отличные от естественного установленного ритма. Естественные модели тела нарушаются из-за ритмов, которые определяют время приема пищи, сна, регуляции гормонов и колебаний температуры тела, которые больше не соответствуют окружающей среде. До тех пор, пока организм не сможет изменить этот ритм, тело будет испытывать похмелье после полета.
(Также прочтите: Советы, как не уснуть во время учебы)
Как долго это обычно длится? В зависимости от скорости тела приспосабливается к новому графику. Некоторым потребовалось несколько дней, чтобы приспособиться к новому часовому поясу, в то время как у других возникло малейшее раздражение. Даже в этом случае пересечение одного или двух часовых поясов не всегда приводит к смене часовых поясов.
Признаки смены часовых поясов
Как и другие заболевания, нарушение смены часовых поясов имеет свои симптомы. К ним относятся чувство усталости и сонливости утром или днем и невозможность спать по ночам. Этот симптом может почувствовать любой человек, включая младенцев, детей, взрослых и пожилых людей.
Помимо чувства усталости и сонливости по утрам и в течение дня, смену часовых поясов также можно отнести к ряду других симптомов, включая трудности с концентрацией внимания, плохое настроение, забывчивость, тошноту, головные боли или головокружение. Это не включает другие расстройства, такие как диарея и запор, обезвоживание и учащенное сердцебиение.
Советы по преодолению смены часовых поясов
Как и в случае с морской болезнью, очень вероятно, что смену часовых поясов можно будет предотвратить или, по крайней мере, уменьшить ее влияние. Это можно сделать, выполнив несколько основных шагов до, во время и после полета.
Перед полетом
Желательно посетить врача, чтобы спланировать стратегию лечения любых заболеваний, требующих наблюдения, в том числе при приеме лекарств или всего остального, что может потребоваться.
Одна из тактик - сначала попытаться немного приспособиться к часовому поясу города назначения. Это включает начало распорядка дня за час до или после обычного времени человека за неделю до отъезда.
В полете
Во избежание обезвоживания пассажирам рекомендуется не употреблять алкогольные напитки и кофеин, поскольку кофеин нарушает их режим сна. Настоятельно рекомендуется пить много воды, чтобы избежать воздействия сухого воздуха на борту.
Один из вариантов борьбы с похмельем после полета - разбить поездку на части, если она слишком длинная, и остаться в нескольких городах. Кроме того, желательно настроить часы сна в самолете, чтобы они соответствовали времени в городе назначения.
Прибытие
Способ, который помогает уменьшить укачивание после перелета, - это адаптировать местное время и правильно питаться. Также помогает пребывание на солнце в течение дня.
