Усталость после напряженного дня - это нормально. Каждый должен это испытать. Когда это происходит, нам нужно сделать перерыв. Сон в этом случае - одно из решений. Но помните, это не просто сон. Есть хорошее положение для сна.
Вы не поверите, но это может иметь множество последствий, особенно для нашего здоровья. При этом определенные положения для сна могут улучшить качество сна, в то время как другие положения для сна могут иметь противоположный эффект. Это не только приводит к усталости, плохой сон также может вызвать у нас нарушения сна, головные боли и так далее.
Итак, каково хорошее положение для сна? В этой статье мы разберем их один за другим.
1. Лежа на спине, руки по бокам
Недаром положение лежа на спине с руками по бокам называется хорошей позой для сна. По крайней мере, это и позвоночник, и шея.
Однако старайтесь не использовать слишком много подушек во время сна. Причина в том, что это может привести к слишком сильному сгибанию шеи и, в конечном итоге, к храпу. Положение для сна лежа на спине также менее рекомендуется тем из нас, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, потому что оно может вызвать апноэ во сне. Апноэ во сне само по себе является нарушением сна, при котором во сне часто останавливается дыхание. В результате мозг не получает достаточно кислорода, и качество сна ухудшается.
2. Лежа на спине, с поднятыми руками.
Давай признаться? Кто из вас, когда вы спите, поднимает руки вверх, как будто вы только что выиграли гонку? Если это так, знайте, что это положение для сна настоятельно рекомендуется и хорошо для спины. Кроме того, сон на спине также помогает предотвратить появление морщин и прыщей на лице.
Однако, как и в предыдущем положении для сна, сон в этом положении также может вызвать храп и другие проблемы, такие как кислотный рефлюкс. Не только это, но и поднятие рук может также оказать давление на нервы в плечах.
3. Спите на боку
В общем, настоятельно рекомендуется спать на боку, потому что сила тяжести может поддерживаться для сохранения содержимого желудка. Положение для сна на боку также может предотвратить боль в шее и спине, а также уменьшить повышение уровня кислоты в желудке, уменьшить храп и полезно для людей с обструктивным апноэ во сне (временное прекращение дыхания во время сна).
Теперь вопрос, какая сторона лучше? Влево или вправо? На самом деле оба они хороши, потому что оба приносят пользу. Сон на правом боку может снизить давление на печень, легкие и желудок. Между тем, сон на левом боку может уменьшить кислотный рефлюкс желудка. Сон на правом боку также защитит ваше сердце от давления со стороны других органов.
4. Спите на животе или лицом вниз.
Хотя он считается полезным для здоровья, потому что считается, что он улучшает пищеварение, сон на животе также имеет свое действие. Это важно знать, чтобы мы могли нормально дышать через подушку. Как? Вы можете наклонить лицо в ту или иную сторону, чтобы принять положение для дыхания, которое очистит легкие.
Однако сон на животе также может вызвать напряжение в шее и боль в спине.
5. Сон в позе эмбриона, он же свернулся калачиком.
Это положение для здорового сна больше всего подходит беременным женщинам. Потому что он может улучшить кровообращение для матери и плода в утробе матери. Сон свернувшись калачиком на левом боку, предотвратит давление матки на сердце или печень. Эта поза также рекомендуется тем, у кого проблемы со сном, связанные с храпом.
